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第二百零五章 力量综合训练

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周六,力量综合训练。

如果再忙过今天,王晋就“按表”走完了第一次循环课程。最近他不断地接触各种各样的教练和伙伴,生活过得异常充实。

王某特别喜欢凑热闹,相比单独跟团队训练,他更喜欢扎堆儿的运动方式——经常看见老外跟自己较劲,更能催人奋发嘛。

器械厅在公共馆二楼,是营地中最大的活动版块儿,刚刚清晨八点,这边已经“嘿嘿哈哈”、“叮叮当当”一片撸铁声了。

“嘿,早上好王晋!”

“你好,萨拉!”

“热身过后先跟我做一套波速球好吗?”

“没问题……”

和他打招呼的教练名叫克里斯蒂·萨拉,负责力量训练,居然……是一个年仅二十四岁的女性!王晋下辈子恐怕都永远不会忘记她,因为这位姑娘实在太令人印象深刻了。

萨拉的容颜,堪称是上帝的杰作!

面庞非常白皙,五官精巧漂亮,那双迷人的蓝色眼睛宝石般通透,顾盼间温柔中带着妩媚,几乎可以把形容美女的一切词汇都转移到她身上!

再往下看……痛彻心扉啊!你会恨不得自己眼珠子瞎了!

萨拉的海拔大概有一米七五,双条手臂粗壮至极,浑身的肌肉堪比雕塑,精壮、发达、深刻,就像脑袋错按在男人脖子上一样!

天使般的容颜,“魔鬼”般的身材!

更离谱的还有,她精通拳击、瑜伽、力量举,而且是个资深的巴柔黑带……

美感何在啊?

除了大叫一声“卧槽”,你还能说啥?如果她长得和女霸王阿曼达一样“阳刚”那也无所谓,可浪费如此好看的五官简直暴殄天物……

热身二十分钟后,王晋老老实实走向萨拉教练,波速球已经准备好了。

波速球的模样是“半个被切开的健身球”,上部分橡胶、下部分塑料,功能是锻炼平衡感、稳定性,属于广泛流行的运动器材。

“调整呼吸,控制肌肉,跟我做……”

“好!”

波速俯卧撑:软的一面着地,手掌按住两边屈伸双臂;

动态平板撑:硬的一面触地,两手依次屈下支撑还原成俯卧撑初始动作;

波速爬山:软的一面冲地,双臂支撑,两腿快速身躯做攀爬状……

萨拉教练的套路共有十二式,能够很好地强化腰腹、背臀等等部位,即大家俗称的核心部位力量。

对拳手来说“力量训练”这个词汇很大,但假如把它粗暴拆开,就可以简单地分为两个部分。

第一点:绝对力量训练。

硬拉、卧推、深蹲等等,都在范围之内。

第二点:功能性力量训练。

打拳需要腿部力量不?需要!摔跤需要腰腹力量不?更需要!那么好,你计划想锻炼哪部分肌肉,就要在教练的指导下进行专项训练……

拳手当然离不开力量课程,但必须得讲究方式和方法,过度的大重量器械训练会造成速度减缓,违背追求爆发力与协调性的锻炼初衷。

萨拉说道:“彻底活动开了?”

王晋点头道:“是的。”

萨拉道:“我们借助器械,本着先肢体、后核心的原则,完成功能性训练;再按照最初轻重量、中间层次递进、收尾少组次极限重量的办法,去完成绝对力量训练……千万注意循序渐进,不要伤到自己。”

王晋笑道:“谢谢,我明白的。”

萨拉道:“加油吧!你是世界冠军,经验丰富,其实都不必我过多叮嘱。”

王晋赶紧谦虚道:“哪里哪里……”

哎,多好的姑娘啊!只可惜路子走错了,女人如果长满肌肉的话,再漂亮的脸蛋也没用了……

王晋走到一边,开始挑选器械操练。

上午功能力量。

依次锻炼前臂、腿部、腰腹。

负重旋内、旋外,握腕弯举、铃壶摇摆、斜杠单臂推、单腿硬拉、跪姿硬拉、腿屈伸、腿弯举、斜杠侧平举、负重下斜椅、杠杆椅、哑铃体侧屈、负重卷腹……

下午绝对力量。

普通重量多组次六角杠铃硬拉、铁链卧推、杠铃深蹲,最后极限重量。

新营地自有新的锻炼方法,除了常规的器械之外,在萨拉的指导下,王晋还进行了手腕滚筒、负重引体向上、极限翻摔皮人、拉力绳旋转劈击等等训练……

枯燥、乏味、痛苦。

王晋在一次又一次的起落中折磨自己,渐渐物我两忘。想要赢得光荣与梦想,就必须拿汗水去换取,职业的道路上从来都没有任何捷径。

过度力量训练会导致肌肉僵化,甚至造成关节损伤,王晋很有经验,他每隔一段时间就会停下来空击、跳绳、劈叉、压腿、拉伸,借此调整放松。

黄昏,一天的辛苦训练终于结束,场中响起了温柔的歌声。

“从此刻起,生命起航

从此刻起,你是我的唯一

你在身边就是我的归宿

从此刻开始,我沐浴祝福

从此刻开始,我只为你快乐而活……”

《From-this-moment-on》,(从此刻起),来自加拿大乡村天后,仙妮亚·唐恩。

沙拉教练拍拍手,将几位拳手叫到身旁。

“伙计们,让我们开始做瑜伽调整,然后你们就可以去按摩泡冰水了!”

“耶!好的!”

瑜伽类动作目前被广泛运用在各个领域,已经不仅仅是陶冶情操、养生、舒展的过程了,它同时还具备改善精神方面、调节心理的作用,其蕴含的深意无限接近于“道”。

“将脑袋放空,两腿伸直,弯腰抬头,撅起屁股,用手掌触地……慢慢的……”

王某一直注意伸展训练,身体“可软可硬”,柔韧性比普通的女性强过太多了,只要不是特别变态的动作,那他操作起来根本没啥难度。

呃……

很巧,排在他前面的女拳手算半个熟人,名叫菲奥娜,正是王晋刚到营地那天,跟迭戈一起搞怪的白人女孩儿。

这姑娘穿着浅色的瑜伽裤,臀部浑圆挺翘,分外妖娆……

王晋已经累得够呛,自然没有什么邪恶的想法,哪料到,人家却突然转过脸说话了!

“嘿,王晋,我的身材好么?”

王某咳咳:“挺好的……”

菲奥娜挤挤眼,满意道:“我也住在樱桃街,休息的时候你可以来找我去烧烤哦!”

王晋:“……”

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