狂狼大少之王者降临

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第57章 先进的训练方法(中)

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高德宝有点委屈,若不是开头耽误了三秒,他这次就完成了。

不过后来的事情让他又开心了起来,他的队友们第一次做改进后的灵活度训练,竟然没有一个人第一次就按照图赫尔要求的标准一次完成了的,包括大球星斯内德在内。

每一个人上前,图赫尔都会突然喊出一个颜『色』,而且不同的人,颜『色』也不同,可能是黄『色』,也可能是绿『色』、蓝『色』或者绿『色』。

球员们站在起点也不知道教练会喊出什么颜『色』,没有充足的准备,迈进去的一刹那都会有些慌『乱』,迈错了颜『色』、漏掉了格子或者踢倒了训练桩的事情时有发生。

有几个相对比较灵活的能完成的,完成的时间也都比高德宝用的时间还长,所以竟然没有一个在第一趟里边训练达标。

高德宝乐了,照这么看来,他竟然还是完成的最好的一个,别忘了,他可是比别人晚了三秒才开始的,如果没耽误那三秒钟,也许他已经完成了。

从图赫尔的表情上看,球员们没有完成,也没有出乎他的预料,毕竟训练方法比较新颖,球员们第一次接触,很容易暴『露』出他们反应力和身体协调『性』上的不足。

“跳房子”训练也确实检验球员的反应力,眼、大脑、身体之间要相互结合,才能顺利完成,任何一个环节出错,便容易犯错而导致完不成了。

到第二轮的时候,高德宝又是第一个,这次他做好了准备,也早就记好了黄『色』格子的位置,就等着用最快的速度完成,然后在队友们面前臭显摆一番。

可惜图赫尔教练这次喊出的颜『色』又变成了蓝『色』,让高德宝意识到,他原本对跳房子训练的难度还是小看了,原来每一个球员的颜『色』并不是固定的,而是随机的!

不过有了第一次失败的经验,高德宝并没有再次慌『乱』,而是十分完美的完成了训练,用时九秒。

他从另一边刚『露』出来得意的笑脸,图赫尔就喊道,“你别高兴的太早,你用时九秒,也只是勉强完成而已,以后的训练,会根据不同的球员,制定不同的时间限制!”

高德宝傻眼了,看来做得好不见的是件好事,图赫尔以后会根据不同的球员完成的状况,使用更严格的时间限制,高德宝做的好,就意味着他将来的训练规则会比别人更严格。

即便是第二遍,还是有一半多人没有完成,这就显现出不同球员之间的天赋差距了,有的人的反应力和敏捷『性』就是比其他人好,这是不争的事实。

其实这种差距,放在平常人身上,也不会显得太明显,但是到了竞技体育领域,也许只是0.01秒的反应速度差别,到实际成绩上的差距,会被放大到无限大。

就比如短跑,人家比你启动反应快这0.01秒,或许你就永远也跑不过人家。

踢足球也是一样的,很多看上去是二分之一机会的球,你比其他球员反应速度好启动速度更快,你就每次都占尽了优势,这就是天赋差距的实际表现了。

跳房子训练耗费了大量的时间,当有一半人完成训练的时候,图赫尔一点不留情面地带着这一半人去进行下一项训练,而剩下的一半,则在助理教练的监督下继续做,直到按照要求完成了为之。

图赫尔这么严苛,看上去有点冷面无情,让一半球员丢了面子,但同时也是用这种方式来激励他们,告诉他们一个冷酷的现实,竞技足球本身就是残酷的,你比不过别人,就只能被淘汰。

要么努力训练追上其他人的进度,要么就老老实实坐冷板凳!

跳房子训练的体力消耗还好,图赫尔还是没给休息时间,立即进行下一项训练——抗阻变向。

足球训练中的变向移动训练很常见,一般认为是一种肌肉灵敏度训练,但实际上,考验的还有球员的爆发力和耐力。

一般的训练方法,是设置训练桩,让球员用侧滑步的动作来完成变向移动训练,但图赫尔的方法又增加了难度。

每个球员发一条健身房里新流行的那种弹力带,绑成了一个圈束缚在腿上,然后带着阻力带进行侧滑步变向移动训练。

一开始的要求,弹力带是绑在膝盖以上的大腿上的,球员做起来虽然比空做动作要费力,但多耗费的力气也并不算大,稍微多用些力,就可以完成。

但三组之后,图赫尔要求大家把弹力带下移,让弹力带在膝盖的位置上。

这下球员们做起来就明显感觉到困难了,每次要把侧向移动的动作按照图赫尔的要求做到动作舒展,就必须用更大的力气,这么一趟跑下来,双腿的肌肉那种疲劳和酸麻的感觉就比较明显了。

不过大家也还都能勉强做下来,这样又是三组之后,图赫尔又一次下令,让球员们把弹力带继续下移,放到小腿肚子的位置上。

这么一来就更难了,弹力带这种东西,越是拉的长,需要耗费的力气就越大。

绑在大腿上的时候,弹力带拉开的长度其实并不长,所以球员们只需要稍稍加力就可以完成动作。

但当弹力带绑在膝盖上的时候,要按照规定动作把双腿迈开,就需要把弹力带拉开的更长,所以对双腿的肌肉用力要求也更高。

等最后要把弹力带放在小腿肚子位置的时候,同样的动作,做起来简直就是一种折磨了,几乎要把弹力带完全拉开,才能达到侧滑步移动动作的基本要求,要不然动作就跟企鹅走路似的摇摇晃晃。

高德宝觉得自己的腿部力量已经很强了,但做这种难度的抗阻变向,还是让他感到非常吃力。

每一次把双腿分开迈出步子去,都要用尽双腿的全部力量才行,少用一点都不行!不仅如此,弹力带被拉开之后,勒的双腿还很疼。

高德宝还算勉强能做的了的,有几个力量相对较弱的队友,就感觉很为难了,他们的步幅明显减少到了三分之二。

但图赫尔根本不可能让球员偷懒,不论看到谁动作达不到要求,立即大声喊着,“要么按要求做完,要么就重新做,做不完别想结束训练!”

大家也只能咬着牙坚持,但动作做出来,速度上还是减缓了不少,基本已经不能算是流畅的侧滑步移动了,倒有点像一个笨拙的巨人再缓慢地迈步前进。

即便这样,图赫尔依然不依不饶,“快快快!跑起来!”

就这样,图赫尔『逼』着每一个人都必须坚持完成下来,大家完成了之后,已经不能说是双腿酸麻那么简单了,而是感觉双腿都不是自己的了一般。

高德宝做的其实也并不算很流畅,但他竟然又是完成的相对最好的,可这次他却没有再臭显摆了,因为他做完了一组之后,已经累得说不出话来。

他大口喘着粗气,低头看着自己的双腿,皮肤的颜『色』都硬从正常的白『色』变成了红『色』!

腿上一条条的肌肉凸显出来,甚至还在不由自主的抽搐着,粗壮的血管也都暴『露』了出来,乍一看上去,还真是有点吓人。

高德宝惊呆了,他的双腿,啥时候变成这样子过?还有小腿肚子两侧的勒狠,都有点发紫了,看着就让人心疼。

他抬头看看依旧板着脸呵斥的大家的图赫尔,忍不住小声骂了一句,“你姥姥的,真是个魔鬼啊!”

累归累,可高德宝做完了一组把弹力带解下来往回走的时候,感觉自己的轻飘飘的,好像地球引力都小了一些似的。

那种感觉很奇怪,略微有点失重的感觉,但他试着迈腿小跑了几步,感觉整个人都轻了不少。

高德宝忽然笑了起来,他之前还不明白这种训练的目的何在,但现在他渐渐有点想明白了,弹力带抗阻变向训练,其实效果有点类似于负重训练。

只不过负重训练的方法有点老旧,对球员的关节压力又太大,所以长期的负重训练,会引起膝关节和踝关节的慢『性』损伤,这对于足球运动员的足球生涯长度的影响是隐『性』的,危害也是非常大的。

但加入了弹力带的抗组变向训练,对球员的腿部肌肉同样起到了训练效果,但又不会对关节和软骨造成慢『性』的损伤。

从运动学的角度讲,应该是用短期,但连续的高强度训练,取代了长期的一般强度训练。

相比之下,图赫尔先进的训练方法更能锻炼球员腿部肌肉的爆发力和耐力,而且变向动作,要求腿部的每一块肌肉要联动起来完成,所以对肌肉的训练是全方位的。

所以当高德宝完成了训练之后,走起路来有一种跟刚刚卸下了负重之后的轻快感觉。

这就让高德宝非常开心了,他也渐渐开始觉得,图赫尔的训练态度虽然有点不近人情,但他的训练方法确实非常高效的。

这才是刚刚开始进行技术结合体能的训练,如果长此以往,高德宝感觉他能把自己所有的潜能通过训练的方式激发出来,这,也正是他想要的!

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