苏溪宁一直以来都是运动废物。
她不喜欢运动，甚至连跑步也接受不了。
她最大的运动量可能就是逃跑的那几次。
难怪她没成功，可能是运动量不足的问题。
她很佩服那些整日在健身房坚持的人。
可今天，她也要开始坚持了。
不愧是赫寒洲的健身房。
如同一个璀璨的健美殿堂。
空间宽敞而明亮，天花板上散发着柔和的灯光，营造出舒适而富有活力的氛围。
整个房间的装饰极具现代感，融合了时尚与功能性，让人身临其境感受健身的乐趣。
墙壁上挂满了各式各样的健身器材，从重力训练器械到有氧运动设备，应有尽有。
镜子巧妙地安置在墙壁上，不仅方便观察动作的准确性，更给整个空间增添了一份开阔与明亮。
地面铺设着高级的运动地板，提供了良好的缓冲效果。
墙壁上还挂着大屏幕，可以在健身的时候看节目。
健身房里还有沙包。
沙包上面有一个个凹下去的痕迹，站在这沙包面前，苏溪宁仿佛能够看到赫寒洲半裸着身子，浑身挥洒着汗水在疯狂拳击的样子。
这一拳拳打下去，身上紧绷的肌肉，雄壮的力量……
苏溪宁不由自主地咽了咽口水。
赫寒洲的手臂难怪那么强，原来……
洛希在她眼前挥了挥手。
苏溪宁回过神来，“啊，我在，怎么了？我们开始了吗？”
洛希摊了摊手，指了指苏溪宁的嘴角。
“什么？”苏溪宁伸手摸了一下，发现她嘴角上面居然挂着口水。
苏溪宁恨不得找个老鼠洞钻进去，她刚刚居然想着赫寒洲打沙袋的样子流口水了。
救命，她什么时候成花痴了？
赶紧将嘴边的口水擦干净之后，苏溪宁尴尬一笑。
“不好意思，我们开始吧。”
洛希拿出了一张纸递给她。
这是她为苏溪宁制定的训练计划表。
苏溪宁看到这张纸上面的内容，头都晕了。
首先是热身运动。
她开始每天的训练之前，需要进行10分钟的热身运动。
包括跑步、跳绳和基本的伸展运动，以准备身体活动。
上午是训练格斗基础。
洛希将带领苏溪宁进行基础格斗训练，包括拳击、踢腿、躲闪和基本的防御动作。
通过练习和模拟战斗，让苏溪宁逐渐掌握格斗的基本技巧和战术。
午餐后是力量训，苏溪宁会在健身房进行力量训练，主要集中在核心肌群、腿部和上肢肌肉的力量和耐力训练。
这包括举重、深蹲、卧推和引体向上等综合性的训练项目，以提高她的力量和爆发力。
下午是敏捷与反应训练。
洛希会教苏溪宁一些敏捷度和反应速度的训练方法，如灵活的躲避动作、迅速的反击和快速的应变能力。通过反复练习和模拟实战情境。
晚餐后是柔韧性训练，苏溪宁将进行一些拉伸和柔韧性训练，以增强身体的柔韧性和灵活性。这些训练包括瑜伽、深度伸展和平衡练习，有助于苏溪宁在格斗中展现出更流畅的动作。
除了以上的训练安排，苏溪宁还需要定期进行全面的身体评估，以监测训练效果并进行必要的调整，此外，洛希还会为她提供一些关于格斗战术和自卫技巧的理论指导，以加强她的格斗智慧和战略思维。
所有的东西洛希全部都写在这张纸上了。
专业十足！
苏溪宁看完，既觉得头晕又觉得佩服。
“洛希，你也太厉害了，你失忆了，居然还知道这么多。”
洛希手里拿着一个小本本，在上面写：“这是本能的肌肉反应，我只是忘记了记忆，学的技能没有忘记。”
洛希这么专业，苏溪宁就放心了。
“那行，咱们就按照这个计划表来，不过最好不要让赫寒洲知道了，我骗他说想用他的健身房来锻炼身体，可没说别的，不能让他知道我在训练这些东西。”
洛希点点头，向她投去了一个让她放心的眼神。
然后，她在小本本上写，“那你得把这个计划表背下来。”
苏溪宁：“没问题。”
洛希给她打了个手势，示意她们可以开始了。
训练之前，要进行10分钟的热身运动。
洛希指导苏溪宁热身。
一上午的时间很快过去了。
洛希知道苏溪宁是第一次，所以没有给她太强的力度。
她打算每天慢慢地给她叠加。
不过，第一天虽然没有给苏溪宁太强的压力，但苏溪宁依然练习的腰酸背痛。
到了吃午饭的时间。
苏溪宁将午餐端进了房间，跟赫寒洲一起吃。
她将饭菜在桌子上摆好，然后扶着赫寒洲坐在桌前的椅子上。
苏溪宁腰酸背痛，肩膀也传来了疼痛感，她紧皱着眉头，忍着疼痛，尽量不让自己表现出什么。
赫寒洲发现了不对劲。
“你怎么了？挨打了？”
“不是，快吃午饭吧。”苏溪宁用筷子为她夹菜，然后自己埋头吃了起来。
她想快点吃完，消化一之后下午继续训练。
赫寒洲像个帝王似的靠在椅子上，“我受伤了，你不喂我吗？就知道吃你自己的，没良心。”
苏溪宁嘴里的菜还没咽下去，有一角挂在嘴角，她吸溜了进去。
“愣着干什么？过来给我喂饭，手疼。昨天晚上为了保护某个小猪头，差点被踩扁了。”
赫寒洲的语气酸溜溜的，就等着小猪报恩。
苏溪宁赶紧扒了几口饭，然后擦了擦嘴，拉着椅子坐到了赫寒洲的身边。
她乖巧的端起碗给她喂饭，一口一口地喂到赫寒洲的嘴里。
苏溪宁的手臂很痛，今天做拉伸动作的时候，维持了好久。
洛希还真是一个严格的老师，一点都不心疼她。
苏溪宁喂了赫寒洲三口饭，赫寒洲都乖乖的吃了，可是第四口的时候，苏溪宁的勺子放在他的嘴边，赫寒洲没有张嘴。
“怎么了？张嘴，啊~”
赫寒洲狐疑的眼神盯着她。
苏溪宁手臂提在那儿，很痛。
她刚要缩回来，赫寒洲却说，“别动。”
“又怎么了？”
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