生活中的一百个心理学效应

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第49章 人际摆烂:在社交漩涡里按下“暂停键”

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在生活这场大型社交真人秀里,你是不是偶尔也会冒出这样的念头:“太累了,不想再费力经营人际关系了,爱咋咋地吧!”恭喜你,你可能正在经历“人际摆烂”。这可不是什么消极避世的“葵花宝典”,而是当代人在复杂社交中自我保护的一种独特策略。今天,就让我们一起深入剖析这个有趣又实用的社交现象。

一、人际摆烂是什么?

从专业心理学角度来讲,人际摆烂是个体在面对人际关系中的压力、冲突或过度消耗时,选择放弃积极主动的社交行为,采取一种消极应对、暂时搁置的态度。简单来说,就是不再强迫自己去迎合他人、维护关系,而是允许自己在社交中“躺平”一会儿。

这可不是单纯的懒惰或不负责任,而是一种自我调节机制。就像我们的身体在过度劳累后需要休息一样,我们的心灵在经历长时间的社交疲惫后,也需要通过摆烂来恢复元气。比如,不再勉强自己参加各种社交聚会,拒绝那些让自己不舒服的社交要求,不再费尽心思去讨好他人。

二、心理学家怎么说?

心理学家亚伯拉罕·马斯洛(Abraham maslow)提出的需求层次理论,为我们理解人际摆烂提供了一个独特的视角。马斯洛认为,人类的需求像一座金字塔,从低到高依次为生理需求、安全需求、归属与爱的需求、尊重需求和自我实现需求。当我们在人际关系中过度投入,却无法满足自己的基本需求,比如尊重和自我实现时,就可能会陷入人际摆烂。

例如,一个人在工作中总是被迫参加各种无意义的团队活动,不仅占用了大量私人时间,还得不到应有的尊重和认可,他就很可能会对这类社交活动产生抵触情绪,进而选择摆烂。

社会心理学家乔治·霍曼斯(George homans)的社会交换理论也指出,人们在人际交往中会权衡成本和收益。当社交成本过高,而收益却微乎其微时,人们就会减少社交投入,甚至选择摆烂。比如,一段友谊中,一方总是单方面付出,而另一方却只知索取,从不回报,付出的一方就可能会觉得这段关系“性价比”太低,从而产生摆烂心理。

众多研究表明,适度的人际摆烂并非坏事,它可以帮助我们缓解社交压力,重新审视自己的人际关系,找到更适合自己的社交节奏。

三、真实故事案例分析

(一)晓妍的职场社交困境

晓妍是一名职场新人,为了融入团队,她总是积极参与各种社交活动。同事们组织的聚餐、唱K,她从不缺席,哪怕有时候自己并不想去。在办公室里,她也总是小心翼翼地和同事相处,生怕说错一句话得罪人。

然而,时间久了,晓妍发现自己越来越疲惫。不仅工作压力大,还要花费大量精力在社交上,而且她并没有从这些社交中获得真正的友谊和支持。有一次,团队讨论项目方案,晓妍提出了自己的想法,却被同事们轻易否定,甚至还遭到了嘲笑。那一刻,晓妍突然觉得很委屈,也很疲惫。

从那以后,晓妍开始对职场社交摆烂。她不再勉强自己参加那些不感兴趣的活动,也不再刻意讨好同事。她把更多的时间和精力放在了工作上,提升自己的专业能力。渐渐地,她发现自己的工作效率提高了,而且那些真正欣赏她的同事开始主动和她交流合作,她也结识了一些志同道合的朋友。

(二)宇轩的同学聚会烦恼

宇轩大学毕业后,和同学们保持着一定的联系。每年的同学聚会,他都会参加。一开始,大家聚在一起,回忆校园时光,分享工作生活中的点滴,感觉很亲切。

但随着时间的推移,同学聚会的氛围却变了味。每次聚会,大家谈论的话题总是围绕着谁赚的钱多、谁升职快、谁买了大房子。宇轩在一家普通企业工作,收入不高,每次听到这些话题,他都觉得很自卑,也很尴尬。

有一次同学聚会,一个混得不错的同学一直在炫耀自己的豪车和别墅,还对其他同学的生活指指点点。宇轩听着心里很不舒服,他觉得这样的聚会已经失去了原本的意义。

从那之后,宇轩对同学聚会摆烂了。他不再积极参与组织聚会,也很少主动和那些过于虚荣的同学联系。他把更多的时间花在了自己的兴趣爱好上,参加了一些户外运动俱乐部,结识了一群热爱生活的朋友。他发现,和这些新朋友在一起,自己更能放松身心,享受生活。

四、生活中人际摆烂的常见场景

(一)职场社交中的敷衍

在公司里,你是不是经常会遇到一些不得不参加的社交场合,比如部门团建、同事生日会等。有时候,你明明对这些活动不感兴趣,但又担心不参加会被同事孤立,于是只能硬着头皮去。但去了之后,你发现自己根本融入不了大家的话题,只能在一旁默默玩手机,对社交活动敷衍了事。这就是一种典型的人际摆烂表现。

(二)朋友圈互动的冷淡

曾经,你可能会每天花大量时间刷朋友圈,给朋友们的动态点赞、评论,积极参与线上社交。但慢慢地,你发现朋友圈里充斥着各种广告、炫耀和无意义的内容,你对这些不再感兴趣,也懒得再去互动。即使看到朋友们的动态,你也只是匆匆划过,不再像以前那样热情回应。这也是人际摆烂在社交网络上的体现。

(三)亲戚聚会的沉默

逢年过节,亲戚们聚在一起,难免会聊起各种话题,比如你的工作、婚姻、收入等。有些亲戚可能会对你的生活指手画脚,或者拿你和其他亲戚家的孩子作比较。你听着心里很不舒服,但又不想和他们争吵,于是选择保持沉默,对亲戚们的话题不置可否。这同样是人际摆烂在家庭社交中的表现。

五、人际摆烂的影响

(一)积极影响

1. 减轻心理压力:当我们不再强迫自己去迎合他人、参与不喜欢的社交活动时,心理压力会大大减轻。我们可以把更多的时间和精力放在自己真正感兴趣的事情上,让自己的身心得到放松和恢复。

2. 筛选真实关系:人际摆烂就像一个过滤器,能够帮助我们筛选出那些真正在乎我们、与我们志同道合的人。那些因为我们摆烂而远离的人,可能并不是真正的朋友;而那些在我们摆烂后依然留在身边的人,才是值得我们珍惜的。

3. 提升自我认知:在摆烂的过程中,我们有更多的时间去反思自己的人际关系和社交模式,从而更好地了解自己的需求和边界。这有助于我们提升自我认知,建立更健康、更真实的人际关系。

(二)消极影响

1. 社交圈子缩小:过度的人际摆烂可能会导致我们的社交圈子逐渐缩小,与他人的联系越来越少。如果长期处于这种状态,可能会让我们感到孤独和孤立,影响心理健康。

2. 人际关系僵化:在某些情况下,摆烂可能会被他人误解为冷漠、不合作,从而导致人际关系僵化。比如在工作中,如果因为摆烂而拒绝与同事合作,可能会影响工作效率,甚至引发同事的不满。

3. 错失机会:有时候,一些社交活动可能会为我们带来新的机会和人脉。如果因为摆烂而错过这些机会,可能会对我们的个人发展产生不利影响。

六、如何正确运用人际摆烂改善生活

(一)明确摆烂的边界

在选择人际摆烂时,要明确自己的边界,知道哪些社交活动可以摆烂,哪些不能。比如,对于一些对自己工作和生活有重要影响的社交场合,如重要的商务会议、与亲密朋友的聚会等,还是要积极参与;而对于那些无意义、消耗精力的社交活动,则可以适当摆烂。

(二)学会表达自己的想法

当我们选择摆烂时,要学会用恰当的方式表达自己的想法和感受,避免让他人产生误解。比如,当拒绝参加某个社交活动时,可以诚恳地向对方说明自己的原因,而不是简单地拒绝。同时,也要尊重他人的选择,不要因为自己摆烂就对他人的社交行为评头论足。

(三)利用摆烂时间提升自己

在摆烂的过程中,不要把时间浪费在无意义的事情上,而是要利用这段时间来提升自己。可以学习一门新技能、阅读一本好书、参加一些兴趣班等,让自己变得更加优秀。这样不仅可以丰富自己的生活,还能为未来的社交积累更多的谈资和价值。

七、依据人际摆烂理论保持心理健康的方法

(一)定期进行社交排毒

就像我们的身体需要定期排毒一样,我们的社交生活也需要排毒。可以定期清理自己的社交圈子,删除那些对自己没有积极影响的联系人,屏蔽那些让自己感到不舒服的社交内容。这样可以让我们的社交环境更加纯净,减少负面情绪的干扰。

(二)培养独处的能力

人际摆烂的过程中,我们会有更多独处的时间。要学会享受独处,培养自己独处的能力。独处可以让我们更好地了解自己的内心世界,思考人生的意义和价值。可以通过冥想、写作、绘画等方式,让自己在独处中得到放松和成长。

(三)保持适度的社交

虽然我们可以选择人际摆烂,但并不意味着要完全放弃社交。保持适度的社交对于我们的心理健康至关重要。可以选择与少数几个真正亲密的朋友保持联系,定期聚会交流;也可以参加一些自己感兴趣的社交活动,结识新朋友。这样既能满足我们的社交需求,又不会让我们感到过于疲惫。

八、结语

人际摆烂并不是一种消极的生活态度,而是我们在复杂的人际关系中寻找平衡和自我保护的一种方式。它让我们有勇气对那些消耗我们的社交说“不”,有时间去关注自己的内心需求。但在运用人际摆烂时,我们也要把握好度,避免走向极端。

希望大家都能学会在人际摆烂中找到属于自己的社交节奏,让自己的生活更加轻松、自在。当你在社交的海洋中感到疲惫时,不妨按下“暂停键”,来一场短暂的人际摆烂,相信你会发现一个不一样的自己。

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