2025重生之我做上海商铺中介

划着小船的王大海

首页 >> 2025重生之我做上海商铺中介 >> 2025重生之我做上海商铺中介最新章节(目录)
大家在看混沌天帝诀楚剑秋柳天瑶全集免费阅读赵原柳莎医路青云免费阅读全文奋起的叶子新书妖夫在上八零小辣妻,科研大佬追着宠王者荣耀之最强外挂玩家猎魔烹饪手册全民求生:开局获得属性替换天赋韩娱之任务系统明星潜规则之皇高手下山我不会武功
2025重生之我做上海商铺中介 划着小船的王大海 - 2025重生之我做上海商铺中介全文阅读 - 2025重生之我做上海商铺中介txt下载 - 2025重生之我做上海商铺中介最新章节 - 好看的网游动漫小说

第442章 。腰椎手术后可以跑步吗?

上一章目录下一章阅读记录

我(一脸纠结,手扶着腰):大师,我这心里一直有个困扰。我4年前做了微创腰椎间盘手术,现在恢复得还不错,就想着能不能开始跑步锻炼锻炼,可又担心会有啥问题,您快帮我分析分析。

大师(微笑着,神情专注):别着急,这事儿确实得慎重考虑。先跟我说说,术后这几年你日常活动感觉怎么样?有没有出现过腰部疼痛、麻木之类的情况?

我(连忙回答):日常活动倒没太大问题,就是偶尔弯腰久了,会有点酸,不过很快就好了。我一直都挺小心的,也不敢做太剧烈的运动。

需谨慎评估的因素分析

大师(若有所思,缓缓说道):首先,手术效果稳定性是个关键因素。虽然微创手术创伤小,但术后椎间盘还是存在一定退变风险。我建议你先去复查个腰椎mRI,确认一下当前椎间盘的形态是不是稳定,有没有复发的迹象。这就好比房子装修完了,得定期检查一下结构是不是还牢固。

我(皱着眉头):原来是这样,我还真没太在意这个。那除了这个,还有啥要注意的呢?

大师:核心肌群功能也很重要。长期跑步得靠强大的核心肌群,像腹横肌、多裂肌这些,来维持脊柱稳定。要是你长期缺乏针对性训练,突然就去跑步,很可能引发代偿性损伤。简单来说,核心肌群就像是房子的承重墙,承重墙不结实,房子可就危险了。

我(点点头,恍然大悟):这么说我明白了,看来我平时得加强核心肌群的训练。还有别的因素吗?

大师:生物力学负荷也得考虑。跑步的时候,腰椎承受的垂直冲击力能达到体重的2 - 3倍,特别是L4 - L5\/S1节段,压力尤为明显。你最好结合自己的体重评估一下风险,要是bmI大于25,那就更得谨慎了。

我(惊讶地说):没想到跑步对腰椎的压力这么大,我得赶紧算算我的bmI。

分阶段实施方案详解

我(认真地说):大师,您说的这些我都记下了。那要是想开始跑步,有没有什么具体的计划呢?

大师:当然有,咱们得分阶段来。第一阶段是医学评估,大概1 - 2周时间。你得先完成腰椎mRI和过伸过屈位x光检查,排除潜在的不稳或者突出复发问题。然后让康复科医生给你做个功能性动作筛查,比如单腿深蹲、平板支撑时间,通过这些来评估你腰椎的动态稳定性。

我(坚定地说):好的,我这就去安排检查。那第二阶段呢?

大师:第二阶段是适应性训练,大概4 - 6周。在这个阶段,你可以先进行低冲击训练,像水中跑步,能减轻50%的负荷,还有椭圆机训练,把心率维持在120 - 140次\/分。同时,也要加强核心强化训练,比如做死虫式,每天3组,每组15次;还有鸟狗式,每天3组,每侧保持10秒。另外,神经肌肉控制训练也不能少,像单腿站立抛接球训练,每天2组,每侧2分钟。

我(一边记一边问):这些训练听起来还挺专业的,我得好好练练。那第三阶段呢?

大师:第三阶段就是渐进式跑步了,大概8 - 12周。一开始采用跑 - 走交替模式,第一周,跑1分钟,走2分钟,重复10个循环,总运动量大概3km。然后每周增加10%的时长。跑步的时候,一定要穿缓冲型跑鞋,中底材料回弹率得大于65%,这样能减少对腰椎的冲击。跑完步后,记得冰敷L5\/S1区域15分钟,这是预防性处理。

我(感慨地说):大师,您这计划太详细了,我心里总算有底了。

长期风险管理交流

我(好奇地问):大师,按照这个计划跑完之后,以后长期跑步还有啥要注意的吗?

大师:长期风险管理也很重要。首先是运动监测指标,要是你早上起来感觉腰椎僵硬时间超过30分钟,那就得暂停训练。还有,通过步态分析要是发现骨盆倾斜角大于5°,就得调整跑姿,不然会加重腰椎负担。

我(认真地点点头):这两个指标我记住了,还有别的吗?

大师:替代性训练方案也得有。你每周跑步最好不要超过3次,可以交替进行功率自行车训练,强度保持在75 - 100w,还有攀岩机训练,这能增强脊柱的三维稳定性。另外,每年都要定期评估,做动态超声检查椎间盘含水量指数,还有表面肌电检测多裂肌激活效率。

我(感激地说):太感谢您了,这些建议太实用了。

关键建议与结尾

大师(语重心长地说):在完成前面说的医学评估之前,我暂时不建议你立即开始规律性跑步。你现在可以先进行反重力跑步机训练,把体重支撑设置在70%,同时加强髋关节灵活性训练,像90\/90坐姿转换,这样能减少腰椎的代偿性旋转。

我(坚定地说):我一定按照您说的做。大师,今天跟您聊了这么多,我对术后跑步这件事有了全新的认识。以后要是还有这方面的问题,还能找您请教吗?

大师(笑着摆摆手):当然可以,随时欢迎。希望你能科学地进行锻炼,保持身体健康。要是有什么新情况,记得回来跟我分享。

喜欢2025重生之我做上海商铺中介请大家收藏:(m.315zwwxs.com)2025重生之我做上海商铺中介315中文网更新速度全网最快。

上一章目录下一章存书签
站内强推世界的远征网游天龙:我能透视一切人赚麻了你说他缺德?他根本就没有那东西极品全能女神读书潜修十年,只手镇压黑暗动乱诸天末日狂潮:与神明同行重生之辣媳当家至高主宰闭关二十年,师傅赶我下山相亲!青梅太羞涩,竹马每天追着宠帝豪集团叶辰萧初然我真不是大佬首辅家的傻儿子都市超级保镖世界,去死影城大亨四合院:贾东旭老婆孩子热炕头斗罗之野猪凶猛铁骨仙狂神癫
经典收藏七日游戏人生美女的贴身风水师斗罗之先天二十级呢喃诗章满级力量的我,平趟五大联赛开局亿万增幅,玩家被我破防了海岛求生我捡了一只熊猫从拿瓦开始的诸天之旅某科学的流体掌控率土:这个盟主有亿些小钱我在全息游戏中锦鲤出圈斗罗:这个千仞雪过分谨慎地府全球购蔚蓝战役求生游戏:我的外挂能叠加神级融合外挂万界无敌从斗破开始翡翠王没有人比老祖我更懂游戏全家偷听我心声后嘎嘎乱杀
最近更新穿越僵约与马小玲的爱与守护快穿:我家宿主又又掉主神窝里了快穿攻略:点满男主的撒娇技网游之重生为魔弑诸神崩坏:伪物的残存足球:神级中场!C罗梅西馋哭了当BOSS,从背刺骷髅法师开始NBA:谁说我是最强克猩抗日之铁血神枪下班打牌从穿越火影开始成为最强的忍者网游无敌的我,回到现实依旧无双人在斗罗,我的系统去哪了?迟钝炮灰被主角抱在怀里亲懵了一见钟情之后钓系大小姐对我勾勾辐射海求生,从小木筏到黑珍珠号四合院:我有一个技能系统斗罗:变废柴后,她成了唐三姐姐都市游戏之王空间通末世:囤亿万物资养个战神
2025重生之我做上海商铺中介 划着小船的王大海 - 2025重生之我做上海商铺中介txt下载 - 2025重生之我做上海商铺中介最新章节 - 2025重生之我做上海商铺中介全文阅读 - 好看的网游动漫小说