到了周四，其他人都在继续上强度，但李枫不然，今天是他的调整日。
因为他跟其他队员的水平不一样。
他是各方面能力都快到顶了，潜力也开发的差不多了，不必要在训练长度上做文章。
顶级短跑运动员的进步，需要在最短时间内施加最大有效刺激！
而非一味的堆砌训练时长。
这就非常考验带训教练的水平了，需要在强度、时间、恢复之间找到最佳平衡点。
让每一次训练精准服务于运动员本身的需求。
对比来说，像尤塞恩-博尔特、泰森-盖伊、阿萨法-鲍威尔这样的高水平运动员，一般是1周5练。
质量为先是核心。
而且中间还会伴随恢复日或者柔韧性训练。
李枫从走上这条路之后，他的训练量一直都很大！
甚至可以用夸张来形容。
但近些年，他也开始慢慢降低，但总的来说，他还是练的比博尔特他们多。
今天他的任务是做一些低强度有氧运动，比如自行车\/游泳。
其中游泳李枫是蛮喜欢的。
因为他老家是山区，从小就没游过泳，所以长大了就比较喜欢。
之前在百沙冬训基地，李枫就经常游泳，之前休息日他还专门约胡开一起去沙滩游泳呢。
有氧运动后，以40分钟瑜伽或泡沫轴放松收尾。
然后在周五，又是练力量训练（爆发力主导）
一共是四个项目：
奥举衍生动作：抓举\/高翻 5组x3次（60%-70% 1Rm）
跳箱训练：4组x5次（高度递增）
单腿硬拉：4组x8次\/腿
核心稳定性：3组x1分钟（平板支撑变式）
到了周六，主练速度耐力+专项耐力
项目有短间歇跑：8x150米（85%强度，慢走恢复4分钟）
阻力冲刺：4x50米（配弹力带\/雪橇）
这就是他前一个月的大致训练安排了，李枫的评价是强度一般。
不过很正常。
冬训嘛，第一个月算适应阶段，第二个月就是提升阶段，第三个月就是备赛阶段。
京城时间11月22日晚20：00。
2009年国际田联年度颁奖典礼在摩纳哥蒙特卡洛的星光大厅如约举行。
李枫没有意外的再次蝉联年度最佳男运动员称号！
女子400米名将、美国选手桑亚-理查德兹则继2006年后，第二次当选为年度最佳女运动员。
与前几年不同的是，今年国际田联对评选方式进行了改革。
以前是由国际田联自己先推出男女各10位候选人供网上公开投票选举，然后由1500多名国际田联的专家、教练和指定的媒体进行专家评选打分，最终选出男女各3名运动员。
而今年则是邀请1799名国际田联大家庭成员、运动员代表及国际主流媒体11月8日前在国际田联官方评选网站上各推荐男女3名候选人。
经过计票后选出票数最多的男女各5名，供国际田联评选专家小组根据这些候选人在今年国际田联举行的所有重大比赛中的表现和成绩进行综合分析后，选出男女各前3名。
今年最高级别赛事，柏林世锦赛的成绩显然是最重要的评选依据之一。
在今年的评选中，五名男子最佳候选人分别是：
东方短跑之神李枫；
牙买加飞人博尔特；
埃塞俄比亚长跑之王贝克勒；
澳大利亚撑杆跳选手胡克；
挪威的标枪运动员索尔基德森；
其中，李枫毫无疑问是柏林世锦赛最耀眼的明星。
虽然他在本赛季现身的比赛不多，但他在世锦赛男子百米大战中不可思议的跑出9秒40的非凡成绩；而在男子200米中，又以19秒07摘得金牌，两个项目均破世界纪录，并完成了史无前例的世锦赛双金四连冠！
因此，他当选最佳男运动员，实属众望所归。
但在投票环节，却出了一个令人啼笑皆非的小插曲。
那就是尤塞恩-博尔特得票数在投票环节上超过了李枫。
这还是第一次出现情况。
但他超过李枫的原因显然不是因为成绩，而是同情....！
不知何时，世界田坛刮起来一阵对博尔特的惋惜之风。
既生李，何生博啊～！
《最强亚军》这个头衔，真就是焊死在他头上了。
凭借博尔特的成绩，如果没有李枫，那他就是去年和今年最靓的仔！
可惜没有如果！
相比男运动员，女子最佳运动员所创造的成绩就要逊色很多。
这次的五位女运动员候选人分别是俄罗斯撑竿跳女皇伊辛巴耶娃、美国400米世界冠军理查德兹、新西兰铅球皇后维利、克罗地亚跳高女王弗拉西茨和波兰链球世界冠军沃洛达茨基。
其中，伊辛巴耶娃是去年的最佳女运动员得主，不过她在柏林世锦赛上3次试跳失败没有成绩，是一个大大的减分点。
这或许是让她未能卫冕年度最佳的主要原因之一。
而桑亚-理查德兹在柏林世锦赛上以49秒00创造了400米今年世界最好成绩！
她还包揽今年该项目前4个世界最好成绩，同时完成了黄金联赛七站全胜。
这让她在2009年整体表现优于其他四人而获得最佳称号。
虽然在颁奖典礼开始前一两周，田联主席拉明-迪亚克、副主席莫斯利安，还有李枫的老朋友，任颁奖嘉宾的摩纳哥亲王阿尔贝二世都多次相邀，希望他能去现场领奖，开心开心。
但李枫还是没去，原因有两个。
一个是佛罗里达州离摩纳哥将近七千多公里，飞过去领个奖又回来太麻烦了。
中间还要参加饭局，至少耽误三天以上，回来还要倒时差，太麻烦了。
另一个主要原因是，今年国际田联又颁了最佳教练奖，这是第二次。
但没有给他教练李兵。
而是颁给了桑亚-理查德兹的教练美国人克莱德-哈特！
这让李枫很不爽。
副主席莫斯利安偷偷跟他隐晦的透露说，李兵没获奖的原因之一是他指导过的名将太少了，目前只有他一个人取得了辉煌的成就。
而克莱德-哈特曾先后指导过男子200米和400米名将迈克尔-约翰逊、美国400米名将瓦里纳。
第二就是李枫的影响，他这些年拿了太多奖项，年度最佳拿了七次，劳伦斯拿了六次，已经让西方田径圈很不满了。
但他成绩摆在这，你没办法，所以只能在其他方面找补了。
李枫对此很无语。
但评奖这个东西本身就没那么主观，评选什么的都在人家手里捏着呢。
李兵对此倒是无所谓，徒弟获奖了就行，他拿不拿没关系
李枫觉得一直鼓吹什么无国界，什么无国界的，感觉都是假的。
说这个的前提是，自己是优势一方。
就拿了几个奖而已，至于吗？
不想让我拿是吧，那我就要多拿，继续拿，看它们怎么办！
喜欢重来一次，觉醒短跑圣体请大家收藏：(m.315zwwxs.com)重来一次，觉醒短跑圣体315中文网更新速度全网最快。